La méditation du scan corporel

- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les yeux fermés.

   - Commencez par porter votre attention sur votre respiration pendant quelques instants pour vous centrer.

   - Ensuite, commencez à scanner mentalement votre corps, en partant de votre tête et en descendant lentement jusqu'à vos pieds.

   - Observez toutes les sensations physiques que vous ressentez, sans chercher à les modifier : tensions, picotements, chaleur, fraîcheur…

   - Si vous remarquez des zones de tension, essayez de les relâcher en respirant profondément et en permettant à la tension de se dissiper.

   - Continuez à scanner votre corps pendant 10 à 20 minutes, en restant conscient de chaque partie de votre être et en cultivant un sentiment de présence et de détente profonde.

Ces exercices de pleine conscience peuvent être pratiqués individuellement ou combinés pour créer une routine de méditation variée et enrichissante. L'essentiel est de trouver celui qui vous convient le mieux et de le pratiquer régulièrement pour en récolter les bienfaits.