La Relaxation Musculaire Progressive

Cet exercice vise à relâcher les tensions musculaires dans tout le corps, favorisant ainsi un état de détente profonde.

Déroulement :

1. Allongez-vous confortablement sur le dos, les bras le long du corps et les yeux fermés.

2. Commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre.

3. Portez votre attention sur vos pieds. Contractez les muscles de vos pieds en les serrant, puis relâchez-les complètement. Ressentez la différence entre la tension et la détente.

4. Remontez progressivement dans votre corps, en contractant et en relâchant chaque groupe musculaire : les mollets, les cuisses, les fessiers, le ventre, les bras, les épaules, le cou, le visage.

5. Prenez votre temps à chaque étape, en vous concentrant sur la sensation de détente profonde qui se propage à travers chaque partie de votre corps à mesure que vous relâchez les tensions.

6. Une fois que vous avez parcouru tout votre corps, prenez quelques instants pour vous détendre complètement, en vous concentrant sur la sensation de calme et de relâchement que vous ressentez à présent.

7. Pour terminer, prenez une dernière grande inspiration, puis expirez lentement et ouvrez doucement les yeux. Prenez quelques instants pour ressentir les bienfaits de cet exercice.